La préparation mentale du gardien de but

Le mental, arme secrète du gardien

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Un poste à part

Le gardien est le seul joueur qui :
- Ne peut **pas se cacher** sur le terrain
- Paye chaque **erreur** par un but
- Doit rester **concentré** pendant de longues périodes d'inactivité

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Les 4 piliers mentaux

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1. Concentration
- Exercices de focus sur de longues durées
- Routines pré-match et pré-action
- Ancrage sensoriel (toucher les poteaux, les gants)

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2. Gestion du stress
- Techniques de respiration (cohérence cardiaque)
- Visualisation positive
- Préparation aux scénarios de pression (penalty, fin de match)

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3. Résilience
- Protocole de reset après un but encaissé
- Ne pas ruminer : "next play mentality"
- Distinguer l'erreur de la malchance

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4. Leadership
- Communication assertive avec la défense
- Prise de décision rapide et assumée
- Inspirer confiance par le langage corporel

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Exercices pratiques

1. **Méditation de 5 min** avant chaque séance
2. **Scénarios de pression** : simuler des situations de stress
3. **Journal de match** : noter 3 actions positives après chaque match
4. **Routine gestuelle** : séquence de gestes avant chaque coup de pied arrêté